休息了一晚上以后,晨起后到公园散散步、打下太极拳、跳跳广场舞,呼吸着清晨清新的空气,既有益于新陈代谢,又达到了强身健体的效果。
但要注意的是,冬季清晨的气温偏低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,患有冠心病、高血压的老人更要注意。
因此,晨练最好选择在太阳初升后,并注意保暖,以免受凉。
此外,晨练还需要注意以下2点:
1.空腹锻炼
晨起后,别急着去晨练,最好先加个餐,吃些容易消化的食物,如饼干、米粥等。同时注意补水,可以喝一小杯蜂蜜水。
因为经过一夜的睡眠之后,如果不进食就进行1~2小时的锻炼,腹内空空,热量不足,再加上体力消耗,容易引起低血糖。
2.不热身
晨起后,身体尚未完全苏醒,灵活性和协调性不佳,不热身就直接晨练可能会出现运动损伤。
特别是温度低的冬季,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,热身活动做得不到位容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
建议:运动前的热身活动最好达到10~15分钟,然后再选择一些缓和的运动,如太极拳、散步、瑜伽等。
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