秋老虎猛烈期，孩子的饮食要注意

虽然已经过了立秋，但天气仍然闷热，这也是平时大家所说的“秋老虎”。从中医的角度上讲，夏季主“长”，秋季主“收”，从这时开始，要想孩子少生病，就得做好“衣食住行”各方面的过渡，为迎接秋冬打好基础。

“秋老虎”来势汹汹，再加上疫情还未完全过去，日常生活中尤其要注意通风消毒、公共场所佩戴口罩， 孩子的饮食也要格外当心。

■ 增加蛋白质摄入

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。因此，必须给孩子 适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。

■ 补充水分、维生素和无机盐

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。注意饮水不要过猛、过快、过量， 应遵循少量多次原则。

同时，给孩子及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。

■ 不贪生冷

过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。

可以 给孩子适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜； 黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。

■ 多吃“苦”

换季时节，孩子容易精神萎靡、食欲不振。此时， 吃点苦味蔬菜大有裨益。

其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。

■ 多喝粥汤

入秋后汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以热乎乎喝一碗了。

秋天最适合孩子吃的六种水果

1、葡萄

圆乎乎又富态的葡萄绝对是很多小朋友的最爱，不仅酸甜可口，营养价值也高，富含维生素 B1、花青素、以及多种果酸。适当多，还能有助于消化。此外，葡萄中含有的矿物质钙、钾、磷、铁以及B族维生素、维C等，都是孩子健康成长的好帮手，想不到小小的一颗葡萄，还有这么大的用处吧！

2、苹果

作为老少皆宜的一种水果，可谓是我家的必备。说它是“全方位健康水果”也不过分，含有有机酸、果胶、钾、锌、铁、B族维生素、维生素C等。苹果中的果胶，可以促进肠胃蠕动，吸附肠胃内毒素并促进排出，促进胃肠健康；一个200克左右的苹果，大约含5克膳食纤维，可以满足一天膳食纤维需求的1/5；就连果皮也富含锌和多酚类化合物，没有一样是浪费的。

3、梨

秋天喉咙不舒服，就来个梨吧，这是很多人对于梨的第一印象了。没错，梨具有清热化痰的作用，对缓解咽喉不适大有作用。梨不仅可以生吃，也可以加入冰糖炖汤食用。此外，梨还能提高肝脏的解毒功能，适当多吃，可以减少有害物质对孩子肝脏的伤害。

4、猕猴桃

猕猴桃所含的天然肌醇有助于脑部活动；其中的碱和多种蛋白酶，还具有开胃健脾、助消化、防止便秘的功能。孩子不爱吃饭，可以适当吃些猕猴桃，酸酸甜甜，也更容易开胃。不过需要注意的是，猕猴桃和牛奶不能同食，不然影响身体吸收的同时会导致腹泻、腹痛、腹胀。

5、柚子

柚子是我很喜欢吃的水果，鲜嫩多汁，含有大量的维生素C，还能降血糖血脂，是我这个夜猫的最爱。对宝宝也是很有好处，单吃不仅可以开胃，宝宝胃食积滞、消化不良的时候，将适量的柚皮切成丝与水同煮，还能有助于消食、通气。

6、冬枣

冬枣有“百果之王”和“活维生素丸”的美誉，不仅可以清除体内各种垃圾，还能增加对疾病的抵抗能力。在秋季感冒高发时节，多给孩子吃些新鲜的冬枣更是有助于提高孩子的免疫力，抵御感冒的入侵。