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三伏高温预警丨你不知道的防暑秘诀

时间:2021-07-29    

全国各地也开启了“火炉”模式,而如何防中暑,也成了时下人们津津乐道的话题。

今天,艾妈要教你几招防中暑小妙招,一起来看看吧~



预防中暑,应该如何补水?


预防中暑,应该如何补水?

少量多次补水。切忌一口气补充大量水(大于500毫升)。建议少量多次饮用,先喝一小杯,间隔半小时左右再继续补充。

若体温较高时,不可立即饮用冰水,冰水会刺激胃肠黏膜,引起血管收缩,建议运动后或体温较高时尽量饮用温水。

除了及时补水,还要补充电解质,比如淡盐水。如果选择功能性饮料,建议看看产品配料表,选择含糖量较低的饮品。



预防中暑建议每天适量摄入,富含蛋白质的食物


预防中暑建议每天适量摄入,富含蛋白质的食物

伏天的高温无处不在,若温度超过35℃,人体会大量排汗,而排汗过多会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。天气闷热,人们往往食欲不振,不爱亲自下厨烹调,更易导致蛋白质摄入不足。

因此,每天要保证足量的优质蛋白摄入,可选择每天1杯酸奶/牛奶、1个鸡蛋/多半个鸭蛋,外加一份豆制品或一碗豆粥。还要时常补充瘦肉和鱼,但要注意选择简单清爽的烹调方式,如清蒸鱼、酱牛肉等,以补充蛋白质、铁和锌等微量元素。若无法通过饮食保证营养素的充足摄入,建议适当选择营养补充剂来补充。


空调温度建议26℃左右


空调温度建议26℃左右

三伏天难耐的高温让很多人难以忍受,但吹空调也有讲究。建议不要把空调温度调得过低,26℃左右最为适宜,尽量不要低于 24℃,否则室内外温差过大,会在出入时对人体造成负担。


出门做好防晒


出门做好防晒

夏天的防晒至关重要!早上可涂抹SPF指数10-15的防晒霜,出门前半小时再补涂少量高倍数的防晒霜。切记回家后要立刻洗掉皮肤上涂抹的防晒产品,让肌肤透口气。


还有一点需要注意,在挑选防晒霜时,并不是SPF指数越高越好。SPF值的提高,是需要通过提升单位剂量内的防晒成分比例或者数量来实现的。如果是物理防晒成分增加,则需要增加更多的防晒颗粒,容易造成毛孔堵塞或者过敏等情况;而化学防晒成分数量和含量提高的话,对皮肤的刺激性及致敏风险也会增加。选择防晒产品时要根据自己的皮肤状态和防晒需求来选择合适的 SPF值。


预防中暑需要备好十滴水,藿香正气水等药物


预防中暑需要备好十滴水,藿香正气水等药物

提到夏季,最让人头疼的莫过于中暑了。建议家中常备十滴水、藿香正气水等预防中暑的药。若出现发热、胸闷、腹胀、口渴、恶心等中暑先兆,应在吃完药、补充足量饮水后,休息半小时。若半小时后身体不适并未缓解,不要继续服药,建议及时到附近医院就诊。需要提醒的是,藿香正气水(片)、十滴水中均含有酒精,不建议两种药同时服用。


这五条预防中暑该做的事情,大家都记住了吗?

希望这些建议,可以帮着大家过个健康的三伏天,觉得有用的话记得转发给小伙伴哦。