小寒始，严冬至，调养正当时

白日隐寒树，野色笼寒雾。

小寒，十二月节，寒字下面两点是冰，《说文》释：“寒”为冻，此时还未寒至极，至极是大寒。

小寒节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒是在每年的1月5日或6日，视太阳到达黄经285度时开始。《历书》记载：「斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。

自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，而小寒节气养生保健也显得尤为重要。

冬季养生——生从藏中来

小寒标志着开始进入最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。小寒节气亦是如此。

如《内经》所述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生的总则就是闭藏，具体就是阳的闭藏。作息要早卧晚起；情志需要收敛一些；衣食去寒就温，尤其下肢和脚要注意保暖；运动坚守无泄皮肤的原则，不要过多出汗。如此才能与冬季相应，是冬季最好的生活方式。我们平常都说养生，必须知道生是从藏中来的。

小寒养生要点

养

小寒养肾，养肾为先

按照“春应肝，夏应心，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。今天艾艾介绍两个按摩动作来养肾~

一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

二是揉按丹田。两手搓热，在丹田穴位按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

食

喜温忌冷，减咸增苦

小寒是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候,特别是对于偏于阳虚体质者的人；偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。同时要食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。

小寒气候寒冷,是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水,起到养肾的功效。

行

外出防面瘫，睡觉勿蒙头

小寒前后是面瘫的高发季，如果长时间被冷风吹就容易引起面瘫，预防面瘫要做到洗澡不受风、少进食冷饮，尽量不迎风前行，故一定要做好面部防寒防风的准备。如果刚洗完头，头发没干，在没有任何保护措施情况下就外出或者睡觉易受寒，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。

冬天天冷，有很多人喜欢蒙头睡觉，其害处在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。还会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久之还可引起神经衰弱等后遗症。

动

晨后锻炼，睡前泡脚

民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强锻炼。时间宜晚。早晨锻炼最好等日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。冬季的运动量不宜过大，全身性运动太极拳、慢跑等，以保持充足的体力。

缓解脚凉最好的办法就是睡觉前用足浴包泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

保健 · 节气药浴+推拿事半功倍

近期全国流感普遍处于高发状态。流感多发于冬春季节，气候特点就是寒。流行人群以儿童居多。

儿童体质特征以脾胃虚弱为核心，脾胃运化不利，则易饮食积滞；脾土不生肺金，肺防卫之气失衡不能抵御外邪，则易受寒邪入侵。宜避风寒，调养脾、肺、肾，使得人与天地自然相适应，养护好初生的阳气。

1、儿童常规养护可选用“艾裕三九儿童泡浴”。冬季养护得好，来年春季生发之力足且不容易生病。

2、防寒护阳气，成人可以坚持晚间泡泡脚。中医认为，人体中的寒气是由经足部进入人体的，俗话说寒从脚起。因此，多泡脚可有效帮助驱寒。

药浴调理:小寒节气期间任选3天泡三九药浴或脾药浴进行调理

穴位按摩 ：

小寒推拿穴位：百会穴    

百会穴，在头的中间。它是诸阳之汇，是身体的高空。每次按摩30下～50下，此穴通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。 

小寒推拿穴位：膻中穴    

膻中穴具有调理人身气机之功能，可用于一切气机不畅之病变。每次按摩30下～50下。

做好预防，减少孩子生病

小寒节气养护注意事项

1、要注意随温度变化选择衣物，注意保暖；

2、让幼儿多饮水、多吃水果，适当补充维生素C；

3、保持环境清洁和通风，家中每天开窗通风半小时到一个小时；

4、要注意幼儿个人卫生，勤洗手。

5、做好环境、食品卫生和个人卫生，饭前便后要洗手；教育小朋友不要用嘴巴接触玩具，预防病从口入；孩子的玩具和常接触到的物品应定期进行清洁消毒；

6、尽量少让幼儿到拥挤的公共场所，减少被感染的机会；

7、注意幼儿的营养和休息，防止疲劳过度，以免降低机体抵抗力。