立冬时节，宝宝养生全攻略

立冬是农历二十四节气之一

也是冬季的第一个节气

立冬

立，为开始之意，立冬便表示冬季的开始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

一、运动要保暖

冬季锻炼不可少，但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑，等孩子身体适应后，再进行较高强度的运动。

▶ 孩子的衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。

▶ 运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

▶ 患有呼吸系统疾患的儿童，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚。

二、起居重防寒

1.起居

中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说儿童在寒冷的冬天，建议可以早睡晚起。

▶ 早睡：可以养孩子体内的阳气；

▶ 起床时间：最好在太阳出来以后，这时阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。

2.保暖

中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。孩子一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染等现象。

▶ 所以对于儿童来说，暖背尤其重要，最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

三、 “寒从脚下起”

脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。

中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可能会引发孩子出现感冒、腹痛腹胀、消化不良等疾患。

一定要注意足部保暖：

▶ 一是：穿鞋要防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；

▶ 二是：平时多活动脚，以促进局部血液循环；

▶ 三是：每晚睡前让宝宝泡脚，水温以40℃～50℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

四、饮食应温补

立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。

俗话说“冬令进补来年打虎”。

▶ 冬天天气冷，儿童的生长及生理活动需要更多的热能来维持。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏，促进儿童的生长发育。不仅能使孩子身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

五、夏泡三伏，冬泡三九 ，打好体质翻身仗

冬季泡药浴，有效成分作用于全身肌肤，由表及里，通过物理效应与药理效应可起到疏通经络、活血化淤、驱风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等，轻松达到”防“”治”的养生功效。

▶ 立冬时节，三九药浴的好处：

“三九浴”是排汗湿疗法中的一种，从冬至起，每九天为一九，至九九为止，是在全年最冷的时候进行泡浴，此时阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，在三九天进行泡浴，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到通经活络止痛的功效。健脾开胃、从而提高机体抗寒和抗病的能力，提高人体免疫及对气候变化的适应能力。

哪些孩子适合泡三九浴？

01易反复感冒的孩子，体弱的宝宝

02慢性疾病需要调理体质的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺样体肥大，疳积，贫血等，借助大自然的力量春生夏长，秋收冬藏因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质。

03保健的孩子，上医治未病，预防永远大于治疗。

六、节气推拿

大家都知道孩子的特点是“五脏六腑，成而未全，全而未壮”，尤其肾常虚。

因此要让孩子肾气充足、阳气健旺，就要顺应时节帮其打足肾气，把能量储藏充足。所以我们常说“秋冬养阴”，这时也是应以补养肾阴为主。

肾气充足的孩子，他的脾胃、肺等全身脏腑都会因此受益，抵抗力充足不容易生病。如果孩子肾的封藏之力不足，肌表毛孔经常处于开泄状态，就很容易受到风邪入侵，引发各种疾病。

▶ 立冬时节推拿的好处：

健脾开胃、温经散寒、疏通经络，从而提高机体抗寒和抗病的能力，提高人体免疫及对气候变化的适应能力。

立冬吃什么?对于孩子来说，立冬的饮食要着重强身健体和提高免疫力，这样才能少生病。那么，儿童立冬怎样养生呢？

1、儿童脾胃稚嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。

2、多吃富含维生素的食物

冬季，儿童容易患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。 

有些宝宝“讨厌”吃蔬菜，或者吃的蔬菜品种很少。这时妈妈不要急着强行逼宝宝吃，那样会使宝宝更厌恶蔬菜。不如换种方法，从扩大蔬菜品种着手，例如：从绿叶菜(青菜、菠菜、蓬蒿菜、豆苗等)、甘蓝族蔬菜(卷心菜、包心菜、花菜等)、根茎类菜(土豆、萝卜、冬笋、胡萝卜等)、菌菇类等各种蔬菜中去挑选宝宝爱吃的蔬菜。

不过，这个过程可能会有些长，为了让宝宝自己接纳蔬菜饮食，妈妈还是要耐心，耐心，再耐心。

3、注意补充膳食纤维

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季，儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、甜薯、高粱等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

4、不要忽视菌藻类食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

5、补充润燥食品

秋冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

6、及时补水

秋冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。