各位朋友好，今天由我为大家解答关于龙虎和计划软件网址和时时计划软件免费版的一些问题，希望这篇文章对您有所帮助，下面就进入正题吧！

投资理财已经成为越来越多人的关注焦点。如何找到一种既安全又能带来高收益的投资方式，成为了投资者们共同追求的目标。168推荐计划凭借其独特的优势，逐渐成为投资理财市场的一股新潮流。本文将从以下几个方面对168推荐计划进行深入剖析，以期为投资者们提供有益的参考。

一、168推荐计划简介

168推荐计划是一种以互联网为平台，通过大数据分析、智能算法等技术手段，为投资者提供个性化投资推荐服务的创新模式。该计划由我国知名投资机构发起，旨在为广大投资者提供安全、高效、便捷的投资理财服务。

二、168推荐计划的优势

1. 个性化推荐：168推荐计划根据投资者的风险承受能力、投资偏好、资金规模等因素，为其量身定制投资组合，确保投资收益最大化。

2. 大数据支持：168推荐计划依托大数据分析，对市场趋势、行业动态、个股表现等进行实时监控，为投资者提供准确的投资决策依据。

3. 智能算法：168推荐计划采用先进的智能算法，对投资标的进行风险评估和预测，降低投资风险。

4. 专业团队：168推荐计划拥有一支经验丰富的投资团队，为投资者提供全方位的投资咨询服务。

5. 安全保障：168推荐计划严格遵守国家相关法律法规，确保投资者资金安全。

三、168推荐计168推荐计划网站划的应用场景

1. 新手投资者：对于缺乏投资经验的投资者来说，168推荐计划可以帮助他们快速了解市场，降低投资风险。

2. 理财规划：168推荐计划可以为投资者提供个性化的理财规划，帮助他们实现财富增值。

3. 资产配置：168推荐计划可以帮助投资者进行资产配置，降低投资组合风险。

4. 定期投资：168推荐计划支持定期投资，让投资者在不知不觉中积累财富。

四、168推荐计划的未来发展

随着我国金融市场的不断完善，168推荐计划有望在以下方面取得更大突破：

1. 技术创新：持续优化大数据分析、智能算法等技术，提高投资推荐准确性。

2. 产业链拓展：与更多金融机构、企业合作，拓展产业链，为投资者提供更多投资机会。

3. 品牌建设：加强品牌宣传，提升168推荐计划在投资理财市场的知名度和美誉度。

4. 国际化发展：积极参与国际金融市场，为全球投资者提供优质的投资服务。

168推荐计划作为一种新兴的投资理财模式，凭借其独特的优势，在市场上崭露头角。在未来的发展中，168推荐计划有望成为引领新时代投资理财新潮流的重要力量。对于广大投资者来说，关注并积极参与168推荐计划，有望在投资理财的道路上取得丰硕的成果。

酒店策划

实用的酒店策划范文五篇

根据目前酒店情况，首先树立“以市场为先导，以销售为龙头”的思想；为了更好的开展销售工作，制定营销方案、市场推广计划，并在工作中逐步实施。

第一章目标任务

一、客房目标任务：万元/年。

二、餐饮目标任务：万元/年。

三、起止时间：自某年某月—某年某月。

第二章形势分析

一、市场形势

1、20xx年全市酒店客房10000余间，预计今年还会增加1~2个酒店相继开业。

2、竞争形势会相当激烈，“僧多粥少”的现象不会有明显改善，削价竞争仍会持续。

3、今年与本店竞争团队市场的酒店有：

4、与本店竞争散客市场的有：

5、预测：新酒店相继开业团队竞争更加激烈；散客市场仍保持平衡；会议市场潜力很大。

二、竞争优、劣势

1、三星级酒店地理位置好。

2、老三星酒店知名度高、客房品种全。

3、餐饮、会务设施全。

4、四周高星级酒店包围、设施设备虽翻新，但与周围酒店相比还是有差距。

第三章市场定位

作为市内中档旅游商务型酒店，充分发挥酒店地理位置优势，餐饮、会务设施优势，瞄准中层次消费群体：（1）国内标准团队。（2）境外旅游团队。（3）中档的的商务散客。（4）各型会议。

一、客源市场分为：

（1）团队-------本省旅行社及岛外旅行社（北京、上海、广东、东南亚、日、韩等）

（2）散客-------首先海口及周边地区，再岛外北京、上海、广州等大城市的商务公司。

（3）会议-------政府各职能部门、驻琼企、事业机构及岛内外各商务公司

以上为商务酒店营销策划书的部分内容，更多内容请下载后查看。如果您对我们的资料感到满意，请关注，谢谢支持！

一．晚会背景

惊喜的20xx，辉煌与伟大的20xx，在适应着福建省乃至全国激烈竞争过程中，自信而果断、挺难而进、以坚强的毅力、顽强、团结、激进精神奋进的国惠人，顺利进入了福建市场，展望兔年，国惠人深化和加强内部改革，根据现有的基础巩固市场，大胆尝试，大胆创新，大气派，大手笔，大制作，威龙前进的20xx，一定会属于自信、睿智、奋进、实效的国惠人。

二．晚会主题：魅力国惠共创辉煌

三．晚会时间及地点：

1、活动时间：20xx年1月20日

2.活动地点：福建长乐国惠大酒店三楼华宴厅

四、晚会内容：

1、总结20xx年开业以来的心得，并对这一年来的工作等各方面进行总结；

2、员工展现自我，表现自我，让大家感觉到新春的气息，家的温暖；

五：晚会流程

晚会前：各部门组织人员，营业部门安排好值班人员，做好安全等各方面检查。

晚会中：1、安排莅临现场的长乐市各级领导、酒店各层领导及各部同仁有序入座

2、晚会开场舞

3、主持人开场白(介绍出席晚会的嘉宾、领导等)

4、酒店董事长致辞

5、酒店总经理发表讲话

晚会后：

1、合唱

2、安排所有到场观众有序撤场

3、安排人员清理现场，保证次日营业

六、晚会参与人员：福建长乐国惠大酒店、福建长乐金峰国惠大酒店全体员工

七、晚会设施设备：音箱、桌椅、座位牌、麦克风、桌布、话筒支架、横幅等

八、晚会紧急方案处理：

1、如遇停电，活动负责人需第一时间通知工程部，迅速解决供电问题；

2、晚会进行中，如遇员工纠纷，应第一时间通知该部门负责人，迅速处理。

3、活动中避免危险地带，活动中各个小组成员和负责人均要佩戴工作证。如发生紧急事件需第一时间通知本次活动负责人，本活动负责人应立即通知相关领导并请示处理方案！

九、晚会各项工作安排

1、晚会统筹组：统筹安排正常晚会的各项工作

2、晚会采购组：负责购买本场晚会所需物品

3、晚会场地布置组:负责布置晚会的现场

4、晚会保卫组：负责维护晚会的现场秩序

5、晚会机动组：听从统筹组安排，负责晚会中道具的准备以及撤离

6、礼仪组：负责引导贵宾以及各层领导入座，负责晚会过程中礼仪工作

7、节目组：负责晚会节目的统筹安排以及节目的出场顺序，负责演出人员的发型以及化妆，同时负责安排好演员的音乐以及道具168推荐计划网站。

一、活动时间：20xx年4月XX日起—20xx年5月XX日；

二、活动地点：XX；

三、活动主题：温馨享受午夜房，特价标间天天有，打折金卡新体验，会员充值任您选；

四、活动目的：在原来的基础上更168推荐计划网站新设施设备和实施新的经营战略，使客房服务多样化；

五、促销对象：住店散客；

六、活动宗旨：完善软件管理模式及提升客房创新意识，为客人提供个性化服务；

七、活动内容：

1）午夜房：从7月XX日起，实施午夜房（当日凌晨1点入住——当日中午12点），仅限酒店商务单、标间，房价为：99元/间/晚，酒店将视行情定活动终止日期；

2）特价标间：从7月XX日起，酒店每天推出特价房（108元/间），每天推出5间，如当日满房或房量较紧则停止。

3）打折金卡：从7月XX日起，推出酒店打折金卡，金卡售价30元/张，购卡后即可享受房价每间/夜打折30元的优惠，如原房价168/间变为138/间，每张卡每天可开房3间。同时打折金卡可在洗浴享受每位洗浴XX元的优惠。

4）会员充值卡：从7月XX日起，推出会员充值卡，20xx元起充，充值20xx元赠送1000元。会员充值卡开房价格在前台最低优惠价的基础上打6。6折。

八、宣传推广：

1、人力推广：各部门互相配合在适当时间为客人宣传本次活动内容和优惠措施，并邀请相关客人入住体验；

2、媒介推广：大堂易拉宝海报1个、电梯广告1个、巨幅喷绘1幅，大力宣传本次活动内容，

广告标题：温馨享受午夜房，特价标间天天有，打折金卡新体验，会员充值任您选；广告内容：

活动时间：20xx年7月XX日起；

活动地点：XX酒店；

1）午夜房（仅限商务单、标间）

当日凌晨1点入住——当日中午12点，房价为：99元/间/晚；

2）特价房

酒店每天推出特价房（108元/间），每天推出5间；

3）打折金卡

从7月XX日起，推出酒店打折金卡，金卡售价30元/张，购卡后即可享受房价每间/夜打折30元的优惠。

4）会员充值卡：

从7月XX日起，推出会员充值卡，20xx元起充，充值20xx元赠送1000元。会员充值卡开房价格在前台最低优惠价的基础上打6。6折。

注：酒店将视情形定活动终止日期，以上活动最终解释权归本酒店所有。

酒店营销是一门研究饭店在激烈竞争和不断变化的市场环境中如何识别，分析，评价，选择和利用市场机会，如何开发适销对路的产品，探求饭店生产和销售的最佳形式和最合理途径，目的就是以最少的劳动耗费取得最大的经济效益。

农历八月十五日，是我国传统的中秋节，也是我国仅次于春节的第二大传统节日。八月十五恰在秋季的中间，故谓之中秋节。我国古历法把处在秋季中间的八月，称谓“仲秋”，所以中秋节又叫“仲秋节”。中秋节将要来临，结合本酒店的实际情况和中国传统的民族方俗，为了更好的开展酒店销售服务工作，达到经济效益与社会效益双丰收，特制定此方案。

一、目标市场分析

1、客户分析：本酒店的顾客主要是中上层人士和政府机关工作人员，但其中也有不少是私款消费，这要求酒店在提高档次的基础上必须兼顾那些私款消费者的个人利益。

2、自我分析：本酒店是该区域的唯一一家五星级酒店，具有一流的服务质量和先进的硬件设备，且接近风景区和购物中心、交通便利，能很好的满足人们吃、住、行、游、购、娱的需求。

3、竞争分析：由于本酒店在地理位置的优势，所以竞争对手已经寥寥无几，又因为本酒店的产品独特，其他酒店难以替代，进而本酒店的竞争能力强。

二、定价策略

1、饭菜基本上可以保持原来的定价，但要考虑和中秋节相关的一些饭菜的价格，可采用打折或者直接降低价格的办法。

2、针对价格高的饭菜，建议采用减量和减价相结合的`办法。

3、中秋节的套餐的价格不要偏高，人均消费控制在20—30元（不含酒水）。

4、其他的酒水价格和其它服务的价格可根据酒店的实际情况灵活变动，在中秋节的前后达到最低价（但要针对酒店的纯利润来制定）。

三、营销策略

1、制作专门针对中秋节的套餐，可以根据实际的情况分实惠、中、高三等，有二人餐、三人餐等类型，主题要体现全家团圆，可赠送月饼（价格不需要太高）。

2、如果一家人里有一个人的生日是8月15日，可凭借有效的证件（户口本和身份证），在酒店聚餐可享受5—6折（根据酒店的实际决定）的优惠。建议给他们推荐中秋节套餐。

3、如果手机和固定电话号码尾号是815，可凭借有效的证件（户口本和身份证），在酒店聚餐可享受5—6折（根据酒店的实际决定）的优惠。建议给他们推荐中秋节套餐。最好是酒店直接联系一下这些人。

4、在饭后赠送一些和中秋节相关的小礼物（上面要印上酒店的名称、电话、地址、网址）。

5、活动地点定于本酒店二楼宴会大厅。

6、活动时间定于农历8月10日—20日。

四、推广策略

1、在酒店的门口附近、火车站、汽车站放置户外广告（户外广告采用喷绘为主，条幅相结合的形式）。

2、电视、街道横幅和报纸广告相结合。

3、可以尝试一下手机短信广告，群发的重点是原来饭店的老顾客，注意要使用适当的语言，主要介绍酒店的最新活动。

4、也可以在相关网站上做个弹除框广告或者比较大的flash动画广告或者是banner。网页动画和图片的处理必须要和营销的内容相符合。

5、也可采用传单广告，但传单的质量必须要高。

注意：以上的168推荐计划网站广告可同时选择几种，推广的重点在市区，也可向周边的县市推广。广告的受众最低要保证15万人。

五、其它相关的策略

保安必须要保证酒店的安全；对服务员和相关的工作人员采用一些激励政策，调动她们工作的积极性；在大厅里放一些品位高的音乐；上菜的速度必须要快；大厅的布置上不需要太豪华，但要美观大方，表现出中秋节的味道。

六、费用预算

本次活动的费用预算大约在10000元左右，其中大厅布置约5000元，广告宣传费约3000元，以及活动中小礼品的购置约1000元。

七、效果预测

如果推广和相关的服务到位，收入最少是平时收入的1。5倍以上。

八、其它建议

1、在服务大厅配备电脑，随时保存一些重点顾客的资料。

2、在争取顾客同意的条件下，把顾客的信息输入数据库（关键是顾客的名字和手机号码），为以后的推广服务。

3、做好酒店的网站，域名既要简单有要好记，网页的设计上要体现出酒店的特色，颜色以暖色调为主，主页最好要一个大的flash动画，还要有新闻发布系统、网上营销系统、顾客留言板、客户论坛、员工娱乐等方面的内容。通过网络营销（最大的优势是受众范围大，花费少）增强酒店的知名度。

为营造积极、健康、向上的工作氛围，激发酒店广大员工的活力，凝聚员工的力量更好的服务于旅游接待工作，经研究决定开展“酒店员工健身计划系列活动”。

一、活动时间： 20xx年12月21日下午13：30分开始（如未结束再由次日下午13：30分续赛）

二、活动项目：活动项目及活动规则详见附表，如需安排其他活动项目，职工根据实际健身需求提出，经研究同意后予以实施。

三、活动范围：酒店停车场。

四、参加对象：酒店全体员工（三人为单位）自由组合

五、组织形式：活动项目以竞赛形式随意组合，小组参加呼啦圈、踢毽子、跳绳三个项目按一轮的比赛成绩排定名次。比赛优胜者分别给予一定的奖励。

六、报名时间：20xx年12月17日至21日上午12时

七、筛网报名地点：人力资源部

八、内部电话：5005

欢迎员工踊跃报名参加

附：

员工健身活动竞赛规则

一、竞赛裁判组

总裁判长：

副总裁判长：

裁判员：跳绳——

呼啦圈——

踢毽子——

成绩统计员：

二、比赛总则

（一）、比赛项目：

呼啦圈、踢毽子、跳绳三个项目；每组每人必须参赛，无特殊原因不得弃权（如弃权取消评选三项全能资格）。

（二）、组织形式：

比赛活动项目分类进行：呼啦圈、踢毽子、跳绳等三个项目进行一轮比赛，按每组比赛平均成绩排定名次。

（三）、奖励方法：

比赛按分设单项前一名、三项全能前一名，小组前三名各一名。

（四）、赛事安排：

1、裁判员及统计员应于比赛日时提前10分钟到达赛场；（如有特殊原因无法准时参加，应提前1天告知。）

2、参赛小组根据赛程安排顺序，准时参赛。如有特殊原因无法准时参赛须提前1天告知。

3、裁判员负责从成绩统计员处领取《比赛结果记录单》，并于赛后交于成绩统计员统一登记，

4、成绩统计员负责将裁判递交的每次赛程分数记录、汇总。

5、人力资源部将比赛结果公布于公司网及粘贴于员工餐厅。

6、其他：

比赛中的具体情况由每场比赛裁判员负责裁定；具体项目技术问题由总裁判、副总裁判负责解释裁定；本次活动解释权交由人力资源部。

三、比赛项目细则

跳绳：一分钟内跳绳次数多者胜出；若加赛，时间为半分钟。

呼啦圈：3分钟内绕圈次数多者胜出；若次数相同，需加赛，时间为一分钟。呼啦圈触地即停止计数，运动中不得借助双手扶圈作调整，否则论违规处理，停止计数。

踢毽子：一分钟内踢次数多者胜。毽子落地，即终止计数。

写一个不少于1000字的汽车营销的网站建设的纲要性计划书

汽车网站构建方案

21风格定位

我们将充分发挥网站策划和建设开发的优势，在开发建设汽车网站中将严格遵循以下原则：

1.在设计上：精美与高效兼顾。网站页面设计体现汽车网站的特点，在框架编排、色彩搭配以及Flash动画的适当穿插都做到恰到好处，使整个网站在保证功能的前提下给浏览者带来良好的视觉享受和时代动感。

2.在网站功能上：充分体现网站的互动性，并且采用多种机制提醒网站管理人员，便于网管和相关人员及时响应。并且特别注重网站的安全和稳定，采用网络安全、系统登录安全、各分系统安全、分系统模块安全、会话期间安全等多种方式确保安全。采用先进的3层结构的编程方式使网站即使在极多访问量的情况下仍能保持稳定。

3.在网站维护和后续扩展上：我们提供专门的网站维护后台，网站管理员可以很方便的借助这个平台维护整个网站。我们在规划网站之初，就会将功能模块框架搭建得很大而且易于扩展，以后增加新的功能和模块都会非常方便，降低二次开发成本。另外，对于以静态和FLASH展示的页面，考虑到页面的精美要求，我们手工维护。

4.在网站权限管理上：系统对每一个功能模块设置了单独访问权限。

2.2网站栏目

2.2.1网站前台栏目结构及功能描述

2.3主导航栏目结构及功能说明

【首页】

1、广告位：采用多图片随机幻灯片播放的形式。

2、“抢优惠”版块：按照更新时间或竞价排名调取5条数据标题。

3、“口碑论坛”版块：按照更新时间调取5条数据标题。

4、“搜商户”版块：按(诚信商家168推荐计划网站推荐)(竞价排名)调取5条数据标题。

【抢优惠】

1、四轮定位五折优惠贺新春

优惠信息详细说明：做好四轮定位过元旦，元旦快乐!!!

抢此优惠加入我的关注

信息发布：由商家发布其优惠信息，信息内容有“标题”、“发布时间”、“优惠期”、“详细说明”、“商家信息(自动调取)”，例如下：

商家名称：

联系电话：

联系地址：

查看商家详细信息

2、信息收藏：用户可以通过点击“加入我的关注”收藏信息到其会员中心。并同时有选择项：添加该商家为“我的好友”。

3、信息搜索：按汽车品牌、行业类型(例：4S店、通用型修车厂、美容快修连锁店等)及关键词搜索。

4、订单提交：用户可以通过点击“抢此优惠”，提交意向订单，订单将发送到商家会员中心。

【搜商家】

商家注册成为会员后，用户可以168推荐计划网站进入该版块可以搜索、查询商家信息

1、分类搜索：按汽车品牌、行业类型(例：4S店、维修厂、保险公司等)

2、商家推荐：可推荐指定商家到版块首页位置

3、广告链接：链接商家的最新优惠信息。

4、商家内容：公司名称、公司简介、联系方式(包括电话和QQ的在线联系)、电子地图等基本信息，展示商家的服务项目信息及报价、进行中优惠信息、网友好评率(用户与商家成交后可以相互评价)，用户可添加为关注商家。

【养车资讯】

保养资讯-列出各种车型车系的保养资讯，描述关于每种主要车型的保养常识。

1、资讯分类：设置一级分类，后台可无限添加、修改、删除分类。

2、资讯发布：选择相应的类型、填写标题、正文内容。所有会员

3、资讯管理：设置首页推荐、版块推荐、排序功能。

4、用户评论：用户可对资讯进行留言评论。

【维修保养Q&A-】

用户可在线提出咨询问题，商家或其他用户均可对问题作为回答，回答结果可以提出问题的用户进行确认是否满意，满意的回答者可获奖励积分。

1、提出问题：可图文说明提出问题。

2、回答问题：可图文编辑内容回答。

3、答案评选：提出问题者可以所有回答进行确定“满意”或“不满意”

4、奖励设置：可设定“满意”答案者奖励相应积分数。

【口碑论坛】

采用Discuz!的论坛系统，设置按汽车品牌的分类版块。Discuz!论坛会员系统与网站会员系统整合。

【我要买车险】

车险计算器

第一步>选择车型品牌：系列：车型：

第二步>>填写购买选项

选择需求险种，如交通事故责任强制保险、第三方责任险等等，自动计算所需购险的价格，如下图：

公司名称：中国平安保险公司□加入对比

款项选项金额说明

交通事故责任强制保险家用6座及以下

家用6座以上950元家用6座以下为950元/年;家用6座以上为1100元/年

第三方责任险赔付额度：

5万 10万 20万

50万 100万1560元必保险项,5万=1248，10万=1560，20万=1800，50万=2076，100万=2184

………………

保险合计：*****元

计算结果：全款预计花费*****元

此结果仅供参考，实际应缴费以当地为准

(1)数据录入：由保险公司注册成为网站会员，并登录进行按网站设置好的业务种类添加其业务报价。

(2)数据表现：根据用户选择的条件，列出所有保险公司的报价资料。

(3)对比功能：用户可选择两家以上的保险公司进行列表对比。

2、申请保险报价用户可提交发布个人车型及情况，由保险公司按其需求，在线回复提交报价方案，如下：

【我要买车】

1、信息发布：由车主登录会员中心发布需求信息

2、信息查找：设定汽车品牌、新车/二手车、区域、发布时间、接受价格五个条件筛选择。

3、信息内容：信息标题、汽车品牌、新车/二手车、区域、发布时间、接受价格、以及详细说明。

【我要卖车】

1、信息发布：由车主登录会员中心发布需求信息

2、信息查找：设定汽车品牌、新车/二手车、区域、发布时间、售价五个条件筛选择。

3、信息内容：信息标题、汽车品牌、新车/二手车、区域、发布时间、售价、以及详细说明。

资料来源：

求一套健身计划,本人身高168公分体重70公斤,身上都是肥肉

李连杰有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，"一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者"。他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。

作为一名功夫影星，武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步。如果不负重，能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习，只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。他说："马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。"

压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为"伸展筋骨"的动作。他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。

李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8~12组深蹲和6~8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些。对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐。

他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。

李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为"黄金计划"。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份"黄金计划"。

黄金计划

周一

一、跑步6~8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、深蹲8~12组

周二

一、跑步6~8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、骑自行车郊游3~4小时

周三

一、跑步6~8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、卧推6~8组

周四

一、跑步6~8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、武术套路练习1小时

周五

一、跑步6~8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、快速登台阶15分钟

周六

一、跑步6~8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五、跳绳15分钟

周日

一、跑步6~8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。