小雪节气的由来与特点
小雪节气是二十四节气中的第二十个，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。
小雪标志着冬季的开始，根据中国传统的农历历法，小雪表示降雪量较小的雪。
“小雪”养生攻略
1.饮食调理
在冬季，孩子们的饮食应以温补为主，适量增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。
例如，可以多吃一些萝卜、红枣、桂圆、黑芝麻、核桃等食物，这些食物具有补气养血、温暖身体的作用。
同时，要注意避免食用过多生冷的食物，以免刺激胃肠道。
2.锻炼身体
尽管天气寒冷，但适当的户外活动可以增强孩子们的体质。
在阳光充足的日子里，可以带孩子们到公园或户外进行活动，如跑步、做游戏等。
这样不仅可以促进孩子们的血液循环，还能增强他们的免疫力。
3.保持室内空气流通
在冬季，由于气温较低，许多家庭可能会长时间关闭门窗以保持室内温度。
然而，这可能会导致室内空气不流通，增加病菌滋生的机会。
因此，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜。同时，要定期晾晒被褥，保持干燥整洁的居住环境。
4.预防呼吸道疾病
冬季是呼吸道疾病的高发期，孩子们尤其容易受到感染。因此，要尽量避免带孩子去人群密集的场所，如电影院、商场等。
如果必须外出，要给孩子做好保暖措施，如戴帽子、围巾等。同时，要教育孩子注意个人卫生，如勤洗手、不随地吐痰等。
5.增加光照时间
冬季由于气温较低，孩子们可能会减少户外活动的时间。
然而，阳光中的紫外线可以促进孩子们体内维生素D的合成，有助于骨骼生长和身体健康。
因此，要尽量增加孩子们的户外活动时间，尤其是在阳光充足的日子里。
同时，要给孩子提供富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
“小雪”节气饮食建议
1.吃萝卜
小雪已是初冬季节，有些为了不让小朋友冻到已开空调取暖，穿着也是厚衣加身，因此就很容易上火。
为了防止温热过度产生“上火”，萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气，所以冬季补益的时候适量的吃些萝卜，脾胃虚寒的人不能吃生。
2.黑色食物
黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
黑芝麻红枣粥
黑色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
食材：
粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克
做法：
① 锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；
②调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：
益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能
3.栗子
冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，小儿经常食用栗子可以治疗遗尿、小便清长、大便溏烂等症状。可以做烤板栗、板栗粥、板栗饼。
▼板栗红枣糖水
▼板栗杂粮饭
“小雪”节气药浴建议
药浴属中医外治法的范畴，借助水的特性，将相关的药物溶于水中，采用温热法(即选择一定的温度)使药物透过皮肤、穴位等直接进入经络、血脉，由表及里，分布全身。
通过物理效应与药理效应可起到疏通经络、活血化淤、驱风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等，轻松达到防病治病的养生功效。现代药理也证实,药浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量,增强肌肤的弹性和活力。冬季泡药浴，药物作用于全身肌肤，由表及里，通达脏腑，改善微循环，可以有效疏通经络、增强新陈代谢，加强肾脏纳气功能，从而达到强身健体、美容护肤的目的！
“小雪”节气推拿建议
1.揉一窝风
定位：手背，腕横纹正中间凹陷中。
操作要领：用中指或拇指端重揉本穴
频次：100～300次/日
2.补肾经
定位：小指末节螺纹面
操作要领：从小指末节根部向指根方向直推
频次：150次~200次/日
3.捏脊
定位：大椎（第七颈椎棘突）至长强（尾骨尖端与肛门之间的中点）呈一直线
操作要领：用拇指、食指、中指三指自下而上提捏。
频次：5-10次/日
4.揉关元穴
定位：脐下三寸
操作要领：用中指或拇指端按揉本穴
频次：100～300次/日
